هل يعمل مسحوق الكولاجين؟

 

الكولاجينهو بروتين مسؤول عن صحة المفاصل ومرونة الجلد أو تمدده. إنه موجود في عظامك وعضلاتك ودمك، ويشكل ثلاثة أرباع جلدك وثلث البروتين الموجود في جسمك.

 

الأطعمة الغنية بالبروتين

أنواع مختلفة من الأطعمة يمكن أن تساعد جسمك على إنتاج الكولاجين. تحدث هذه العملية عندما يجمع جسمك بين الأحماض الأمينية مثل البرولين والجليسين وفيتامين C والزنك والنحاس.

 

يصنعه جسمك بشكل طبيعي عن طريق الجمع بين الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتينات الموجودة في الطعام. لإنتاج الكولاجين يحتاج جسمك إلى:

◆ البرولين: يوجد في بياض البيض ومنتجات الألبان والملفوف والفطر والهليون

◆ الجلايسين: يوجد في جلد الخنزير وجلد الدجاج والجيلاتين ومجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين

◆ فيتامين ج: موجود في الحمضيات والفلفل الحلو

◆ الزنك: يوجد في لحم البقر، ولحم الضأن، ولحم الخنزير، والمحار، والحمص، والعدس، والفاصوليا، والحليب، والجبن، والمكسرات والبذور المختلفة.

◆ النحاس: يوجد في اللحوم ومسحوق الكاكاو والكاجو وبذور السمسم والعدس.

 

 

مع تقدمك في العمر، يتحلل الكولاجين الموجود لديك، ويصبح من الصعب على جسمك إنتاج المزيد. لذلك، يلجأ الكثير من الأشخاص إلى مسحوق الكولاجين أو أنواع أخرى من مكملات الكولاجين، مثل الكبسولات والعلكة والسوائل.اتصل بنا لتقديم الطلب

 

 

يوفر مسحوق الكولاجين لجسمك القوة والبنية والدعم.

 

مع تقدمك في العمر، يصبح من الصعب الحفاظ على مستويات الكولاجين الطبيعية لديك. وهذا صحيح بشكل خاص بعد مرورك بمرحلة انقطاع الطمث. ذلك لأنه مع مرور الوقت، يكافح جسمك بشكل متزايد لاستيعاب ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها لصنع الكولاجين.

 

ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين يمكن أن يساعد جسمك على التغلب على بعض مشاكل الامتصاص هذه. وهذا يساعد على إبقاء جسمك أقوى وأكثر صحة مع تقدمك في السن.الكولاجين أيضاً:يساعد على تجلط الدم،يساعد على استبدال خلايا الجلد الميتة،يشكل غطاءً واقيًا لأعضائك،يسمح لخلايا الجلد الجديدة بالنمو.

 

 

الكولاجينلا يمكن أن يمتصه جسمك بشكله الكامل. يقوم جسمك بتكسير بروتينات الكولاجين التي تتناولها إلى أحماض أمينية. لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين لا يؤدي بشكل مباشر إلى ارتفاع مستويات الكولاجين في جسمك.

 

ومع ذلك، يمكن تناول العديد من الأطعمة التي توفر المكونات الخام التي تدعم إنتاج الكولاجين كجزء من نظام غذائي صحي. تحتوي هذه الأطعمة على الأحماض الأمينية البرولين والجليسين. هناك حاجة أيضًا إلى فيتامين C والزنك والنحاس لهذه العملية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على هذه الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن ما يلي:

 

◆ فيتامين C. يوجد فيتامين C في البرتقال والفراولة والفلفل الحلو والقرنبيط وكرنب بروكسل والبطاطس.

◆ البرولين. يوجد البرولين في الفطر والملفوف والهليون والفول السوداني والقمح والأسماك وبياض البيض واللحوم.

◆ الجليكاين. يوجد الجلايسين في اللحوم الحمراء والديك الرومي وجلد الدجاج ولحم الخنزير والفول السوداني والجرانولا.

◆ النحاس. يوجد النحاس في الكبد، وجراد البحر، والمحار، وفطر شيتاكي، والمكسرات والبذور، والخضروات الورقية، والتوفو، والشوكولاتة الداكنة.

◆ الزنك. يوجد الزنك في المحار واللحوم الحمراء والدواجن ولحم الخنزير والفاصوليا والحمص والمكسرات والقرنبيط والخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

 

 

 

مثل العديد من المكملات الغذائية،العديد من الشركات المصنعة لمكملات الكولاجيننوصي الناس بتناوله كل يوم، مع وعود سامية ببشرة ذات مظهر أكثر صحة ومفاصل صحية والمزيد إذا اتبعت الإرشادات الموجودة على الملصق.

 

ولكن، ماذا يحدث بالفعل إذا تناولت الكولاجين كل يوم؟ إليك بعض الأشياء التي قد تراها، على الرغم من أن النتائج قد تختلف من شخص لآخر. فقط ضع في اعتبارك أن بعض البيانات التي تدعم هذه النتائج تحتاج إلى مزيد من التحقق من الصحة، وافهم أن الكولاجين لن يكون حلاً سحريًا لأمراض كل شخص.

 

قد تشعر بتعافي أفضل بعد تدريب المقاومة

الكولاجين ليس بروتينًا كاملاً لأنه يفتقر إلى الحمض الأميني الأساسي التربتوفان. لكن بعض الأدلة، مثل مراجعة عام 2022 في Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care، تشير إلى أن المكملات الغذائية قد تعزز التعافي عندما تقترن بتدريبات المقاومة. كما تم ربطه بتقليل الألم وتحسين القوة لأولئك الذين يمارسون تدريبات المقاومة أيضًا.

 

يمكنك تجربة شيخوخة أقل للبشرة

بمرور الوقت، تفقد الكولاجين، مما يؤدي إلى أن يصبح الجلد أرق أو أكثر جفافًا أو أقل مرونة. وفقًا لمراجعة عام 2021 المنشورة في المجلة الدولية للأمراض الجلدية، مقارنة بأولئك الذين لا يكملون الكولاجين، فإن تناول الكولاجين يوميًا لمدة 90 يومًا يرتبط بترطيب ومرونة أفضل. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجه الأشخاص الذين يتناولون الكولاجين عددًا أقل من التجاعيد على بشرتهم.

 

 

قد يكون لديك عظام أقوى

وفقًا لمكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة، تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 10 ملايين أمريكي فوق سن الخمسين يعانون من هشاشة العظام، مما يسلط الضوء على مدى أهمية التركيز على صحة عظامك للمساعدة في الحفاظ على عظامك قوية قدر الإمكان لأطول فترة ممكنة. قدر الإمكان. يؤثر الكولاجين على قوة عظامك وبنيتها. وقد يساعد تناول بعض ببتيدات الكولاجين في زيادة كثافة المعادن في العظام في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث ويساهم في تحسين استقرار العظام، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 ونشرت في مجلة Bone Metabolism.

 

قد تحسن نمو شعرك

يتكون شعرك من بروتين يسمى الكيراتين. ويتكون هذا البروتين من الأحماض الأمينية الموجودة بشكل طبيعي في الكولاجين. لذلك، فإن تناول الكولاجين يمكن أن يزود الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الكيراتين. وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 ونشرت في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية، فإن تناول الكولاجين قد يساعد أولئك الذين يحتاجون إلى دعم إضافي في إعادة نمو الشعر أو منع تساقط الشعر. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من التجارب السريرية المصممة جيدًا باستخدام البشر لتأكيد هذه العلاقة نظرًا لأن العديد من الدراسات استخدمت القوارض.

 

قد تشفى جروحك بسرعة أكبر

نظرًا لأن الكولاجين أحد مكونات بشرتك، فإن تناوله بكميات كافية قد يساعد في عملية التئام الجروح. وجدت تجربة سريرية عشوائية محكومة عام 2020 نُشرت في بيرنز أن المكملات الغذائية المعتمدة على الكولاجين المتحلل قد تساعد في تسريع التئام الجروح لدى الأشخاص الذين يعانون من حرق 20٪ إلى 30٪ من سطح الجسم، مما يقلل من إقامتهم في المستشفى.

 

يمكنك تقليل آلام المفاصل

وجدت مراجعة منهجية نشرت عام 2021 في مجلة الأحماض الأمينية أن الأشخاص الذين عولجوا بـ 5 جرام إلى 15 جرام يوميًا من مكملات ببتيد الكولاجين عانوا من انخفاض آلام المفاصل ووظائفها مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الكولاجين. إن تناول هذا المكمل يوميًا قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. ومع ذلك، لن يعاني الجميع من آلام المفاصل بشكل أقل، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم الآليات الدقيقة.

 

مرجع:

https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-الكولاجين

https://www.eatingwell.com/article/8021032/what-happens-to-your-body-when-you-take-a-collagen-powder-every-day/